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澳门新萄京8522cm好孕打卡,心脏都不会太差

原标题:【养生汇】吃蔬菜的人,心脏都不会太差!你家餐桌上还差这5种

原标题:【好孕打卡】第21天|中孕期,如何判断营养补够了没?

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中孕期需要补充哪些营养?

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这个时期需要重点补充的就是各种维生素、优质蛋白质、钙和铁。

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这些营养物质的补充不仅可以满足胎儿的发育需求,也能帮助孕妈妈预防缓解孕中期出现的抽筋、便秘、贫血等不适。

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中孕期营养如何补充?

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特别希望孕妈妈能够在好好吃饭的基础上再进行营养的补充。到了孕中期你的身体对各种营养素的需求都开始提高了,如果你的饮食结构、饮食量没有一个很好的管理,各种各样的问题都会暴露出来。

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如何自我衡量营养是否补充够了?

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判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。

文字来源 | 生命时报公众号

孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题

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第一个问题就是水果和坚果该怎么吃?

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在怀孕期间如果一切正常,可以每天吃1-2个水果,1-2个核桃或其他同等量的坚果就可以了。

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第二个问题就是我该选择全脂奶还是脱脂奶?

其实这两者并没有太大区别,主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快,本身是超重肥胖,或者血脂有问题,我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题,甚至是消瘦的状况,可以用全脂奶。

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第三个问题就是孕妇奶粉要不要喝?

在孕早期因为孕吐导致无法正常饮食,体重下降,这个时候是可以用孕妇奶粉的。但是如果已经到了孕中晚期了,这个时候你的体重增长过快,饮食和胃口也没什么问题,再喝孕妇奶粉就不太合适了。